Anette

4 viisi, kuidas kohv tõstab Sinu produktiivsust

Kohv on igapäevane, peaaegu püha osa meie hommikurutiinidest, olenemata kas valmistad kodus pätika või jalutad oma naabruskonna kohvikusse lattet nautima.

Kuna kaugtööst on saanud uus ülemaailmne standard, seisavad paljud töötajad silmitsi produktiivsuse langusega. Kuid igaüks püüab olukorraga omal moel toime tulla. Paljud eelistavad hommikust rutiini, mis sisaldab treeningut, lugemist, mediteerimist. Samal ajal eelistavad teised Jackie Chani meetodit: kohvi joomist. 

Tegelikult alustab 43% töötajatest oma päeva kohviga. Kohv suurendab tootlikkust neljal erineval viisil.

Kohvi veider ajalugu

Kohv avastati 800. aastatel. Araabia maadesse jõudis kohv 1200. aastatest. Kas sellepärast oli neil tollal nii palju teadust ja kirjandust? Kes teab. Üks teooria on see, et kohv viis araabiamaad fenomenaalse kuldajastuni.

Kohv on üks väheseid uimasteid, kus meil on selge enne ja pärast. Inimese teadvus oli enne kofeiini väga erinev ja see on põnev mõte, mille üle mõtiskleda. Kas kohv viis tööstusrevolutsioonini? Võimalik.

Kapitalism poleks ilma kohvita kunagi nii tõhus olnud. Järgmine kohvi iteratsioon toimus 1940. aastatel, kui Denveri lipsufirma leiutas kogemata “kohvipausi”.

Ettevõtte töötajad nägid lipsude tegemisega vaeva üle 4–5 tunni, mistõttu kehtestasid nad kohvipausid. Tootlikkus kasvas plahvatuslikult ja neil oli tohutu konkurentsieelis. Kohvipaus on sellest ajast peale olnud osa tööpäevast. Kohv võrdub rohkem raha ärile. Ja kohvis sisalduv kofeiin on seaduslik uimasti, mida kasutatakse kõikjal maailmas.

Mõtle sellele ideele põhjalikult: sinu tööandja annab sulle uimasti ja aja selle tarbimiseks. Päris imelik, kui sellele mõelda.

Kuidas kohv tõstab Sinu produktiivsust?

Parandab sinu vaimset tööjõudlust 

Sajad uuringud näitavad edukalt, et kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid – ajus olevat keemilist ühendit, mis põhjustab unisust. Seetõttu tunnevad paljud inimesed kohvi juues vähem väsimust. Väikestes annustes parandab kofeiin ka vaimset erksust ja jõudlust. 

Kuid pea meeles, et kofeiin ei mõju kõigile ühtemoodi. See, kuidas sa kofeiinile reageerid, võib sinu tuttavatest väga erineda. Muud teie keha reaktsiooni kohvile määravad tegurid hõlmavad tarbitud kogust, vanust ja kehakaalu ning isegi une kvaliteeti. 

Parandab une kvaliteeti 

Kohvi juues jaotab magu kofeiini vereringe kaudu ümber erinevatesse keha osadesse, sealhulgas ajusse. Kui kofeiin jõuab ajju, kinnitub see adenosiini retseptoritele. Nagu mainitud, siis adenosiin reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Kuna kofeiin seondub ajus adenosiini retseptoritega, ei töötle aju adenosiini. Kuid see ei tähenda, et aju lõpetaks selle tootmise. 

Niisiis, kui kofeiin hajub, koguneb vahepeal toodetud adenosiin, mis seostub nüüd retseptoritega. Seetõttu tunned end mingi hetk peale kohvi tarbimist väsinuna. 

Kui inimene magab rohkem, on ta rohkem keskendunud ja suudab ülesandeid paremini täita. Tänu sellele on nad tõhusamad ja tunnevad end oma töös paremini. 

Üha rohkem uuringuid viitab sellele, et hea uni annab produktiivsusele tõsise tõuke. Üks USA uuring leidis, et nende tootlikkus on oluliselt madalam kes magavad vähem. Samuti hindas uuring halva une tõttu tootlikkuse vähenemist töötaja kohta umbes 2000 dollari väärtusele. Nii et väikestes annustes ei tohiks kofeiin sinu unegraafikut mõjutada ja pea meeles, et parim valik on mõõdukas kohvitarbimine. 

Suurendab sinu tahtejõu 

Päeva jooksul otsuseid tehes väsitad sa oma aju. See on põhjus, miks Steve Jobs ostis sama värvi ülikonna mitu versiooni – ta ei tahtnud raisata ajujõudu igal hommikul riietuse valimisele. Nii säästis ta oma tahtejõudu tähtsamate otsuste tegemiseks. Selgub, et kohv võib tugevdada tahtejõudu ja enesekontrolli, eriti kui oled kurnatud. 

Olulist otsust pole mõistlik teha väsinuna. Asi võib lõppeda sellega, et sead ohtu oma väärtushinnangud või võtad ette uusi projekte sobimatul ajal. Kuid kohvi joomine võib aidata sul end maha pidada ja teha paremaid otsuseid. Seda on hea meeles pidada, kui sul on olnud kiire päev ja vaja veel olulisi otsuseid teha. 

Aitab kiiremini õppida

Igaüks õpib erineval viisil ja erinevatest teabeallikatest. Pidev õppimine nõuab tähelepanu ja keskendumist, mis sarnaselt tahtejõuga võib päeva jooksul väheneda. Üks uuring on näidanud, et umbes 200 milligrammi kofeiini võib parandada võimet tuvastada lauseid ja sõnu kiiremini kui ilma kohvita.

Mõned kohviharjumust maksimeerivad trikid

On samme, mida saad teha, et maksimeerida oma kohviharjumus ja olla kodus või kontoris töötades produktiivsem.

Ära joo kohvi kohe peale ärkamist

Mõte värskest tassist kohvist võib olla sinu ainus põhjus mõnel hommikul voodist tõusta, kuid kohvi joomine kohe pärast ärkamist võib sinu keha loomulikku energiataset vähendada.

Uuringud on näidanud, et parim aeg esimese tassi kohvi joomiseks on umbes 60-90 minutit pärast ärkamist. Selle põhjuseks on asjaolu, et kofeiin häirib kortisooli tootmist, hormooni, mis annab kehale märku ärkvelolekust ja reageerimisvõimest. Selle uuringu kohaselt saavutab kortisooli tase tavaliselt haripunkti umbes kell 8.30 hommikul.

Sinu energiatase püsib päevas ühtlasem, kui lased kortisoolil loomulikult haripunkti tõusta ning lisad selle kofeiini siis, kui see hakkab langema.

Vali õiged koostisosad

Kohviubade kofeiinisisaldus on erinev, olenevalt nende röstimisest. Kui tunned end loiduna ja otsid tugevamat energialaengut, otsi “kerge röstiga” märgistatud kohvi. Mida tumedamaks kohvi röstitud on, seda rohkem kofeiini ära põleb.

Kuid täiuslik tass kohvi sõltub vähemalt sama palju teisest koostisosast: veest. Üle 98% kohvist on vesi – nii et kui kasutad halba vett, saad ka halva kohvi. 

Soovitame täisautomaatsetes kohvimasinates kasutada veefiltreid: vaata meie valikut siit.

Proovi kohviuinakut

Kohv ja uinakud on eraldi suurepärased, kuid koos võivad need olla üheks võimsaks vahendiks erksuse maksimeerimiseks. Inglismaal ja Jaapanis läbiviidud uuringud on näidanud, et kui juua kohvi vahetult enne uinakut ja magada 20 minutit või vähem, saad tööle paremini keskenduda kui tavalise uinaku või lihtsalt kohvi joomise korral.

Kohviuinaku taga olev teadus on lihtne: magamine vähendab adenosiini – hormooni, mis tekitab väsimust – kogust ajus ja kehas. Kofeiin, mille mõjumiseks kulub umbes 20 minutit, aitab blokeerida adenosiini. 20-minutist uinakut tehes vähendad adenosiini kogust oma süsteemis ja annad kofeiinile vähem konkureerivaid ühendeid, muutes selle tõhusamaks.

Soovitab inimestel teha kohviuinak kella 14 ja 16 vahel, kui kortisooli tase kipub langema. See on maagia! Kui sa ärkad, tabab sind kohe see kofeiini lisaenergia.